Gute Tipps zum Einschlafen sind rar. Was kann beim Einschlafen, wenn Sie Schlaflosigkeit haben? Oftmals fällt das Stichwort Baldrian. Also fragen wir uns: Ist Baldrian sicher und wirkt es tatsächlich?
Ergebnisse mehrerer Studien deuten darauf hin, dass Baldrian – eine große, blühende Wiesenpflanze – die Einschlafzeit verkürzen und Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Von den vielen Baldrianarten sind nur die sorgfältig verarbeiteten Wurzeln der lateinisch ausgedrückten Valeriana officinalis umfassend untersucht worden. Allerdings haben nicht alle Studien gezeigt, dass Baldrian wirksam ist, und es können einige Gefahren bestehen.
Gut überlegen, ob es weitere Maßnahmen neben Baldrian gibt
Bevor Sie sich entscheiden, ein Baldrianpräparat gegen Schlaflosigkeit einzunehmen, sollten Sie beachten, dass Medikamente nicht immer die Antwort sein können. Beginnen Sie mit Lebensgewohnheiten, die den Schlaf beeinflussen: Vermeiden Sie Koffein spät am Tag, halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, bewegen Sie sich regelmäßig und entspannen Sie sich ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Auch die eigene Verhaltenstherapie – zum Beispiel das Ersetzen von Sorgen, nicht zu schlafen, durch positive Gedanken – kann wirksamer und sicherer sein als Medikamente oder pflanzliche Präparate zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Oder es können wichtige zugrunde liegende Ursachen wie Schlafapnoe oder periodische Bewegungsstörungen der Gliedmaßen vorliegen, die einer Untersuchung bedürfen.
Auch Produktaussagen können irreführend sein. Verlassen Sie sich nicht nur auf das voreingenommene Marketing eines Produkts. Suchen Sie nach objektiven, forschungsbasierten Informationen, um die Behauptungen eines Produkts zu bewerten. Viele Produkte wurden zum Beispiel von Universitäten untersucht und in Laboren.
Tatsächlich scheint Baldrian am wirksamsten zu sein, wenn Sie ihn zwei oder mehr Wochen lang regelmäßig einnehmen. Da die Dosierungen in Studien mit Baldrian variierten und einige Studien nicht streng waren, ist nicht klar, welche Dosis am effektivsten ist oder wie lange Sie eine bestimmte Dosis einnehmen sollten.
Seien Sie vorsichtig, da auch Nebenwirkungen auftreten können. Obwohl Baldrian als ziemlich sicher gilt, können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenprobleme oder Schlaflosigkeit auftreten. Baldrian ist möglicherweise nicht sicher, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Und es wurde nicht bewertet, ob es für Kinder unter 3 Jahren sicher ist. Wenn Sie an einer Lebererkrankung leiden, vermeiden Sie die Einnahme von Baldrian. Und weil Baldrian Sie schläfrig machen kann, vermeiden Sie nach der Einnahme das Autofahren oder das Bedienen gefährlicher Maschinen.
Auch nicht mit anderen Medikamenten vermischen
Leider sind auch Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten möglich. Baldrian kann die Wirkung anderer Schlafmittel verstärken. Es verstärkt auch die beruhigende Wirkung von Beruhigungsmitteln wie Alkohol, Benzodiazepinen und Betäubungsmitteln. Baldrian kann einige verschreibungspflichtige Medikamente beeinträchtigen. Und es kann mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Johanniskraut interagieren.
Behalten Sie immer im Kopf, dass Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nicht so überwacht werden, wie andere Medikamente. Sie können nicht immer sicher sein, was Sie bekommen und ob es sicher ist. Der Inhalt eines Nahrungsergänzungsmittels, das Baldrian enthält, ist möglicherweise nicht konsisten. Denken Sie daran, natürlich bedeutet nicht immer sicher. Am besten sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln gibt, die Sie einnehmen, und dass die Einnahme bei allen gesundheitlichen oder medizinischen Problemen, die Sie haben, sicher ist.